Nu există un scor magic de la care „ai o problemă”. Există însă trei întrebări pe care le punem la evaluare și pe care ți le poți pune singur.
De cât timp? O săptămână proastă este o săptămână proastă. Două-trei săptămâni în care aproape în fiecare zi te simți la fel - apăsat, fără chef, în alertă, cu somnul stricat - este altceva. Chestionarele pe care le folosim (PHQ-9 pentru dispoziție, GAD-7 pentru anxietate) întreabă exact despre ultimele două săptămâni tocmai de aceea.
Cât te încurcă? Semnul cel mai sigur nu este cât de rău te simți, ci ce nu mai poți face: amâni lucruri simple, eviți oameni, randamentul la muncă scade, te cerți mai des acasă, ai renunțat la ce îți plăcea.
Mai funcționează ce te ajuta înainte? Somnul, sportul, prietenii, o vacanță. Dacă le-ai încercat și efectul ține două zile, este momentul să ceri ajutor - nu pentru că este grav, ci pentru că este mai ușor de rezolvat acum decât peste șase luni.
Poți începe cu testul gratuit de 3 minute: nu este un diagnostic, dar îți spune dacă merită să mergi mai departe și pe ce ușă. Dacă te gândești să-ți faci rău, nu aștepta niciun test: sună la 112, la DepreHUB 0374 456 420 (non-stop) sau la Telefonul Verde Antisuicid 0800 801 200 (gratuit, vineri-duminică, 19:00-07:00).